Sports specifik træning er blevet misforstået

Begrebet sports specifik træning bliver brugt i flæng på sociale medier. Desværre er det ofte misforstået og misbrugt. Du kan finde video af fodboldspillere, der står i kabeltårnet og sparker med vægt fastspændt på benet, andre sportsgrene kan ses stå på BOSU bolde mens de køre tunge squats. Og meget andet, der mere ligner cirkusnumre end træning. De her gimmicks har wow faktor, giver visninger og likes – men det er også omtrent det eneste det gør. Ja selvfølgelig lige bortset fra at øge skadesrisikoen i styrketræningslokalet. Et sted der ellers netop skulle gøre det modsatte, forsøge at mindske risikoen for skader for udøveren.

Problemet er, at flere og flere unge udøvere bliver eksponeret for flere og flere gimmicks, og risikerer at få en opfattelse af, at det er vejen frem. I bedste tilfælde mister de tid, som kunne være brugt på træning og udvikling. I værste fald risikerer de at pådrage sig en skade, der placerer dem på sidelinjen af deres sport i en periode.

Som fysiske trænere inden for sportens verden bærer vi et ansvar for at sikre kvalitet, både i vores direkte og indirekte arbejde med sportsudøvere. Det gælder også vores opslag på sociale medier. Integritet bør være vigtigere end jagten på følgere. Det er desværre ikke tilfældet for alle i branchen pt.

Inden det bliver alt for sortseende, findes der selvfølgelig også rigtig mange, som gør det rigtig godt, og udbreder virkelig værdifuld information. Men uden guidelines for hvordan du sorterer i det indhold du præsenteres for, kan det være svært at skelne mellem hvad der er godt, og hvad der er straight up dårligt og farligt.

Når vi snakker ægte sports specifik træning, så handler det ikke om at imitere sportens bevægelser i styrketræningslokalet. Vi referrer i stedet til træning der er tilpasset de fysiske krav der stilles i sporten. Vi analyserer muskelgrupper, bevægelsesmønstre og energisystemer, for at kunne målrette træningen.

Analysen danner rammen for den træningsplan der skal udarbejdes, som vil tage udgangspunkt i træningsmetoder med et gedigent empirisk og evidens grundlag. Træning af styrke i fuld bevægeudsving, et mix af flerleds- og isolationsøvelser, hop & plyometri, ballistisk træning med vægtbelastning og konditionstræning der matcher den intensitet udøveren møder i kamp/konkurrence situationer.

Korrekt udført sports specifik træning ser ikke så anderledes ud, som Instagram coaches gerne vil have det til. Den primære forskel på sportsgrene er 2 ting. 1) Om sporten er under-, over- eller helkrops domineret. 2) Energisystemet der driver performance, som nok er det element der varierer mest og kan gøre den største forskel i, om din styrketræning overføres til den sportslige præstation.

Så næste gang du åbner de sociale medier, håber jeg at denne kvalificering af begrebet kan jeg hjælpe dig til at gennemskue hvad der er godt og hvad der blot er like-hunting. Husk det primære fokus er at blive stærkere, hurtigere og mere eksplosiv – ikke at mestre mærkelige forhindringsbaner.