Vil du vinde flere dueller? Start med de første skridt

I sport afgøres meget på brøkdele af sekunder. Det er sjældent topfarten alene, der gør forskellen. Det er det første skridt. Vinder du accelerationen i de første meter, sætter du modstanderen under pres med det samme.

Det er grunden til, at acceleration, og særligt de allerførste skridt, er et af de vigtigste områder, jeg arbejder med, når jeg træner sportsudøvere.

Hvorfor de første skridt er spilafgørende

Forestil dig en sprint duel i fodbold eller håndbold. Vinder du de første 1-3 meter, har du allerede skabt et hul til modstanderen, som han sjældent kan hente på de relativt korte distancer, selv hvis hans topfart er en anelse højere end din.

Resultatet: du kommer først på bolden. Du har initiativet i situationen.

Hvad afgør en stærk acceleration?

Acceleration handler ikke om hurtige skridt, som ellers er manges default når de skal op i fart, nej, det handler om kraftudvikling. Hvor meget kraft du kan lægge i hvert skridt, og hvor meget afstand du kan tilbagelægge per skridt.

Færre, men længere og mere kraftfulde skridt = hurtigere 10 meter.

Nøglen til at forbedre de første skridt ligger i tre ting:

• Sprinttræning – at øve accelerationen specifikt, og lære at placere kroppen i den rette vinkel.
  
• Plyometrisk træning – reaktive bevægelser, der udvikler din evne til at skabe kraft hurtigt.
  
• Tung styrketræning – bygger den kraft du skal udvise hurtigt. Din hurtige kraftproduktion er intet værd, hvis din kraft = 0.

 

Hvordan træner vi det i praksis?

I BARA Fitness arbejder jeg med et mix af sprintøvelser, plyometriske variationer og styrketræning, der er skræddersyet til sporten. Eksempler kan være:

• Sprint fra forskellige startpositioner (stående, liggende, siddende).
• Triple jumps eller bounding for at træne rytme, timing og hurtig kraftudvikling.
• Squats, Trap Bar Dødløft og Calf Raises med tung belastning for at udvikle råstyrke.
• Sled pushes med høj vægt for at overføre styrken til acceleration.

Pointen er, at hver øvelse bidrager til ét samlet mål: at gøre dig eksplosiv i dine første skridt.

Acceleration er ikke kun en fysisk egenskab – det er en konkurrencefordel. Når du vinder de første meter, har du allerede lagt grundlaget for at vinde duellen.

Derfor er arbejdet med acceleration og særligt de første skridt en af de vigtigste investeringer, du kan gøre som sportsudøver. Ikke bare for at blive hurtigere, men for at blive mere afgørende, når det gælder.

 

Skal du et skridt foran konkurrenten?

Premium Online Personlig Træning.
Spækket med værdi og features, designet til at give dig et fysisk forspring. Læs mere her

Small Group Træning i Silkeborg.
For dig og dine holdkammerater, der sammen ønsker at gøre en ekstra indsats og er seriøse om at udvikle jer. Læs mere her